Ejercicio en casa en tiempos de COVID 19

Supervisión de contenido Doctor Enrique López Mora
Artículo escrito por el Médico Internista Juan Miguel Guerrero Hernández

El confinamiento durante esta pandemia, trajo como consecuencia la disminución de la actividad física de muchos mexicanos. Entre otros desajustes se observaron también frecuentemente alteraciones sueño. En algunos casos, el horario de dormir y de despertar cambió rotundamente ante la falta de diversas actividades tales como el trabajo convencional en los centros laborales y la escuela.

Aunque la nueva normalidad nos hará regresar paulatinamente a las actividades habituales de la vida diaria, es muy probable que se haga bajo circunstancias diferentes. La información que ofrecen las autoridades sanitarias sobre la evolución de la pandemia se acompaña de lineamientos diversos, por ejemplo en lo tocante a gimnasios y sitios públicos .Mientras se transita hacia el retorno a la normalidad, debemos generar estrategias que nos permitan continuar diversas actividades, por ejemplo, nuestras rutinas de ejercicio diario. En este sentido ocupa un lugar destacado la actividad física en casa.

Durante el confinamiento muchas personas han observado un aumento del peso corporal, ya que además de disminuir su actividad física, se incrementó el consumo de alimentos, en especial aquellos de alto contenido calórico. Recordemos que esto aumenta el riesgo cardiovascular, ya que la obesidad y el sedentarismo son factores importantes. Por fortuna, son modificables ya que pueden eliminarse realizando actividad física y comiendo sanamente.

Pero ¿cómo puedo realizar actividad física en casa?
Te hacemos las siguientes sugerencias:

 EJERCICIO AL AIRE LIBRE:
o El realizar actividad al aire libre está asociado a una liberación del estrés más efectiva, además de que se cuenta con un espacio amplio para cualquier ejercicio que realices. Si cuentas con un patio o terraza, es bueno que consigas un tapete de ejercicio para comenzar tu rutina.

EJERCICIO DE RESISTENCIA:
o Este es el tipo de ejercicio que recomiendan realizar diversas instituciones de salud. Un ejemplo accesible de esta clase de ejercicios es la caminata a paso normal. En estas épocas de confinamiento puedes realizarlo en un lugar seguro como tu patio o dentro de tu casa. Si cuentas con bicicleta estacionaria o caminadora, es una excelente opción utilizarlas. Si no las tienes puedes simplemente caminar por lapsos de 15-30 minutos.
También existen en internet diversos tutoriales disponibles en plataformas de video gratuitas. Sin embargo atiende siempre las indicaciones de tu médico.

 EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO:
o Antes de iniciar todo ejercicio de resistencia, primero debes realizar ejercicio de estiramiento o flexibilidad para evitar lesiones. Uno de los beneficios de esta clase de ejercicio es que aumentará tu elasticidad y podrás realizar movimientos más complejos en tu rutina de ejercicio conforme progreses en ella. Ejemplos de esta clase de ejercicio son estirar los brazos y tocar la punta de nuestros pies con las manos.

Es muy importante que también cuides tu alimentación, por lo que te recomendamos acercarte con tu nutriólogo de confianza para una evaluación completa y un plan alimenticio adecuado.

Referencia:

https://www.cdc.gov/physicalactivity/index.html

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